do pracy

[...] z rozciągnięciem, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 55 kg x 10+ 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 16 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy grzbietu, 25 kg x 13 jw, bardzo dobre dopięcie łopatka, za tydz 30 kg x 12-15, 25 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7 słabo, ciężko i mało powt, [...]

[...] 8, 100 kg x 5, 120 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie Pośladków po serii, można spokojnie dokładać, 95 kg x 13 czucie też dobre ale trochę mało powt, za tydz 130 kg x 10-12, 95 kg x 15 6. Uginanie z linka - 36 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, 36 kg x 12 jw, dobre czucie, za tydz 41 kg x 10-12 pełne skupienie na pracy dwójki, 36 kg x 12+ jw

[...] 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 12 kg x 12, 7 kg x 20 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, progres pod względem jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać jakość serii, 10 kg x 14 tutaj [...]

[...] czucie i pompa bicepsa, ekstra weszlo, pełny focus, za tydz 14 kg x 11-12 (jak pójdzie 12 to czas dokładać), 12 kg x 13+ (nawet 14 będzie super) ale trzymać pełny focus na pracy bicepsa 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, jest progres, narazie nie dokładać a powalczyć o pełne 15 powt, 10 kg x 17 czucie dobre i pompa ale [...]

[...] można dokładać ale trzymać jakosc! 18 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, zdecydowanie dokładać ciężaru, za tydz 25 kg x 10-12, 21 kg x 12-15 pełna jakość i focus na pracy boku barku 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, dobre dopięcie tricepsa ale narazie nie dokładać, powalczyć o pełne i stabilne [...]

_Richard_ dlaczego on ? jak dla mnie bardzo dobre proporcje poszczególnych partii, dobra estetyczna sylwetka, porównując z niektórymi osobami z konkursu wiadomo że jeszcze sporo pracy przed nim ale zważając na jego wiek, dobra lokata w konkursie może jeszcze bardziej zmotywować go do dalszej harówki.

[...] a bezwzglednie wywalac kobiete, ktorej maz umarl zanim uzyskala szwajcarskie obywatelstwo. Pracuje sie tu 40h/tydz, plus dziennie masz 1 godz na lunch, co wychodzi ze w pracy na caly etat spedzasz 9h dziennie, przynajmniej w mojej branzy. Ale znajoma pracuje w banku i maja tam dluzszy czas pracy, bo gieldy zamykaja o 19. W sklepach tez jakos [...]

[...] ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem... beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie za barem fajnie bo sie dalo podansowac w przerwie miedzy nalewaniem drinkow... ale wyrypana jestem niesamowicie dzis [...]

[...] Trening marszobiegi po lesie ok 40min, wrocilam mokra i szczesliwa jak nigdy *** Dzien 59/84 protokol kortyzolowy - dzien 14 DNT ostatnio przezywam glodowe katusze w pracy, otworzylismy w lidlu piekarnie... zapach swiezego pieczywa, crossaint'ow i ciasteczek doprowadza mnie na skraj wytrzymalosci, mam nadzieje ze sie wkrotce do niego [...]

[...] ogorki zielone, szpinak, kalafior + 4l wody, 3x mellisa juz mi nie pomaga , 2x dziurawiec+pokrzywa, 1x herbata z owocow lesnych *** DNT chyba ze liczyc taki zapyerdol w pracy jakiego jeszcze nie mialam, doslownie biegalam po sklepie, co razem z brakiem klimy doprowadzilo do tego ze musialam zmienic koszule bo mialam mokre plamy od potu na [...]

uwielbiam niedziele w pracy wrocilam o 21 do domu z ambitnym planem zrobienia jakiegos GPP, po czym zasnelam w dresiku na kanapie... podobno brzydal probowal mnie dobudzic ale przez sen go ochrzanilam wiec tylko mnie przeniosl do lozka *** dzis w planach trening silowy, mam nadzieje ze nie odfrune w drodze na silke bo strasznie wieje

dzieki Fela! nie zawiode Was *** DNT inwentaryzacja w pracy, stad 2 kolacja byla o 1:30 tuz po powrocie do domu... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-27 12:43:57 dzis mial byc trening, ale jestem wykonczona o tych urodzinach ostatni gosc poszedl do domu o 12 w poludnie nastepnego dnia i tej inwentaryzacji ze sobie odpuscilam i [...]

[...] pozostał najlepszy w kategori półśredniej. Linki do trzech ciekawych filmików: http://www.youtube.com/watch?v=X5tluj1oUuM http://www.youtube.com/watch?v=Qc40KWYoQXQ KO na Carlosie Newtonie UFC 34 11/02/01: http://www.youtube.com/watch?v=Rq2rk2LZLOI Mój nick z sfd to heniu90 Wyrażam zgode na wystawienie mojej pracy na SFD po zakończeniu konkursu.

[...] Napuchnięte, z ED, katujące się na pierdyliardem godzin cardio, głodujących się z naprzemiennymi czitami. Scena i zawody mają być zwieńczeniem ciężkiej, ale mądrej pracy nad sylwetką, ta praca nad sobą ma być poniekąd przyjemnością (wiem, że łatwo nie będzie), ale nie ma być męczarnią i zmuszaniem się do czegoś. Nie jestem zawodowcem, [...]

[...] jedzenie. A wieczór spędzony w miłym towarzystwie };-) };-) Kolacja u Bulla, ustalenie szczegółów wyjazdu itp. Startujemy już w czwartek w południe. Więc plan napięty, w pracy ganianie żeby się wyrobić ze wszystkim, a jak zwykle kłody pod nogi }:-((( Nie wiem co zrobić z czwartkowym treningiem, mam dwa wyjścia. Zrobić go z samego rana u [...]

[...] wszystkim. A do tego co drobnym drukiem dopisałaś, to dokładnie tak :-)) Posiadanie dziecka zmienia priorytety i wszystko zależy od wielu kwestii, rodziny, bliskich, czasu, pracy, no i przede wszystkim głównego "winowajcy" zmian ;-) Anubis - czekamy na relację :-)) ______________________________________________ A ja wczoraj dość długo [...]

Chciałem się przenieść do CFA też na 17:00 ale nie wyrobie się z pracy... Korki zawsze tragedia - jeszcze estakade będą remontować niedługo... Hutnicza zawsze stoi do Puckiej a jadę z drugiego końca miasta. Trzeba sobie jakoś radzić ;-D

Pamiętaj, że żeby być lwem musisz trenować z lwami 8-) Ja aktualnie zmieniam rozkład dni treningowych - do tej pory trenowałem wtorek,środa,czwartek + soboty jak nie byłem w pracy i jakieś tam dodatkowe moje treningi rowerowe czy rolkowe. Od tego tygodnia trenuje w poniedziałki, środy i piątki + sobota jak będzie wolny dzień ale nie zapowiada się [...]

Dzisiejszy dzień wyjątkowo mocno testował moją cierpliwość - z pracy wróciłem do domu wkurzony na maxa }:-((( Ale zarzuciłem BCAA i wyszedłem pobiegać i jakoś się rozeszło - delikatne 7km lekko bardzo... Zapisałem się też do Maratonu Sierpniowego na pełen dystans! Opłata startowa wpłacona zatem nie ma już odwrotu @-|

Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]